Cada noche, millones de franceses se acuestan de lado, una posición popular para dormir. Sin embargo, una experta en sueño advierte que un elemento clave en esta postura puede arruinar los beneficios de un buen descanso. Este elemento es… ¡la almohada!

La almohada: un factor determinante en la calidad del sueño

Según una especialista de la British Sleep Society, muchos problemas de sueño entre quienes duermen de lado se deben a una almohada inadecuada. De hecho, un 35 % de las personas que se despiertan frecuentemente y tienen dificultades para volver a dormir atribuyen su malestar a su almohada. El principal inconveniente radica en la altura o firmeza incorrectas, que provocan un desalineamiento de la columna vertebral, generando dolor en el cuello, noches inquietas y cansancio al despertar.

Por qué la almohada es esencial para quienes duermen de lado

Es conocido que dormir boca abajo puede causar molestias cervicales y no es recomendable para la salud de la columna. Sin embargo, contrariamente a lo que se suele pensar, dormir de lado no siempre es la mejor opción. Si la cabeza no recibe el soporte adecuado, el cuello puede caer o torcerse, lo que genera tensión y puede interrumpir el sueño de forma prolongada. La experta Lisa Artis explica: « Quienes duermen de lado necesitan una almohada más firme y alta que llene el espacio entre la cabeza y el hombro. »

El problema es aún más evidente entre los jóvenes, quienes a veces utilizan un simple cojín de sofá en lugar de una almohada adecuada. Estos cojines decorativos, por lo general demasiado blandos, no ofrecen el soporte necesario para mantener la cabeza en su lugar durante varias horas. Incluso, según expertos de Simba, « algunos cojines diseñados para la ventilación pueden retener el calor corporal, lo que provoca despertares por sobrecalentamiento nocturno ».

Consejos para elegir la almohada ideal si duermes de lado

Al escoger una almohada, muchas personas se centran en el precio, cuando en realidad deberían considerar su morfología. Si la almohada es demasiado baja, la cabeza se inclina hacia el colchón; si es demasiado alta, se eleva hacia el techo. En ambos casos, la columna sufre. Lisa Artis indica: « Cuanto más alto o ancho seas, más firme y gruesa debe ser tu almohada para asegurar un buen alineamiento. Por el contrario, las personas más pequeñas necesitarán una almohada más suave y menos voluminosa. »

Un sencillo truco para comprobar si la almohada es la adecuada consiste en acostarse de lado y pedir a alguien que observe si la cabeza y la parte superior de la espalda forman una línea recta. « La almohada debe llenar perfectamente el espacio entre la cabeza y el colchón, sin forzar el cuello hacia arriba ni aplastarlo », aclara Lisa Artis.

• A evitar: almohadas demasiado planas, cojines decorativos, y materiales sintéticos no transpirables.
• A privilegiar: una almohada firme de memoria, almohadas amplias (rectangulares de 50×75 cm o cuadradas de 65×65 cm), y materiales transpirables y lavables.

La próxima mañana, tu cuello te lo agradecerá. La elección de la almohada adecuada no solo mejorará tu descanso, sino que también impactará positivamente en tu bienestar general. Así que no dudes en invertir tiempo y esfuerzo en encontrar la opción que se adapte a tus necesidades. ¡Tu cuerpo lo merece!